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秦汉童蒙字书在民间广泛流行的突出表现，还包括用于习字和编号两个方面。
出土文献中有大量的童蒙字书习字材料：《苍颉篇》和《急就篇》的习字汉简不胜枚举；东汉砖刻、曹魏石经以《急就篇》文句来练字；楼兰、吐鲁番等地也出土了多张练习书写《急就篇》的残纸。
这类出土习字文献，往往字体稚嫩古拙，而字形多有讹变，许多还重复抄写若干文字，凡此皆可见其习字之属性。
它们以抄录《苍颉篇》或《急就篇》的第一章的部分内容最为常见，但亦有一些抄录这两本字书不限于开篇的其他内容者。
特别值得说明的是，在英国国家图书馆藏斯坦因所获未刊汉文简牍的削杮（习字时削下的简面）中，还有大量的《苍颉篇》的残片。
这些削杮往往只有寥寥数字，但内容则散见于《苍颉篇》的不同部分。
其字体多样，可见习字者数量亦多，再加上削杮数量较大，正可作汉代习字的典型写照。
凡此种种，皆可以看出《苍颉篇》或《急就篇》流传之广泛。
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推荐食材（健脾祛湿、温和养胃）：小米、南瓜、山药、茯苓、薏米（炒制后寒性降低）、白扁豆、胡萝卜、鲫鱼、陈皮、红枣。
小米南瓜粥温和滋养脾胃，茯苓薏米水祛湿消肿，陈皮泡水缓解胃胀嗳气。
全天温水饮用，可煮陈皮红枣水代茶饮，中和体内湿热。
严格禁食（加重脾胃湿滞）：生冷冰饮、冰镇水果、肥肉、油炸食品、甜品蛋糕、生冷沙拉、大量乳制品。
生冷食物直接损伤脾阳，油腻甜食滋生体内湿气，加重腹胀腹泻，今日全部减少摄入。
简易一日养生食谱：早餐小米南瓜粥 + 蒸山药；午餐清炒白扁豆 + 清蒸鲫鱼 + 胡萝卜汤；晚餐茯苓杂粮粥 + 清炒青菜，每餐七分饱，晚餐杜绝夜宵，20 点后不再进食。
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2026-06-21